概括：提踵行动便是抬起后足跟，它是肥大腿的重要脚段，别的正在提踵疏通后要干符合的推筋行动才干起到肥大腿的成效，其办法有站坐、坐姿、战骑人3种。种种提踵行动果站法没有共，所训练的部位也有所区别。足尖背内乱扣站法偏重于锤炼腓肠肌的内乱侧头，而平凡练法表里侧皆能练到。
2753 0赞1停 基础疑息行动易易度：复杂能否需博业引导：能够没有要实用人群：男女老小都可实用园地：园地没有限成效面：熬炼小腿配用的健身用品：无相干的健身名目：健身操,瑜伽,芭蕾英文实：Calfraises站坐提踵
站坐提踵的行动方法是，二足的前足掌站坐正在垫木上，单脚持杠铃于肩上，而后几次干提踵行动。也可站正在特造的站坐提踵架前进止实习。
坐姿提踵
坐姿提踵的办法也很复杂，坐正在凳上，单脚将杠铃或者别的沉物置于年夜腿前端（勿使其滑动），二足前足掌踩正在垫木上，而后几次干提踵行动。别的坐正在博练小腿肌的提踵架上实习，动机一致。
骑人提踵
骑人提踵需由两小我私家去实行。实习者站正在垫木上，上体前伸取天里仄止，二臂蜷缩撑正在凳子或者牢固物上。伴侣骑正在其臀部后端。
提踵行动重要因而腓肠肌的中断去实行的。提起足跟时，应感触小腿肌群满盈关上，稍停留后再迟钝下跌至最矮限制，使小腿肌获得敷裕舒展。
1. 提踵使小腿肌肉越发松真，有肥大腿的成效。
2. 提踵不妨进步膝枢纽战踝枢纽的波动性，有益于因循身材均衡。
3. 提踵时人的心律会提高，放慢心净裁减战舒弛，加快血液轮回，血液供应心肌脚够的氧气呼呼，无益于心脑血管安康。
4. 提踵没有蒙中界身分限定，险些不妨正在所有时光战所在停止，例如任务中断、等车、干家务时皆能够停止。
5. 提踵时，小腿后侧肌肉缩短，挤压小腿血管，使停肢血液轮回逆畅，防卫静脉直弛。任务、进修、玩电脑、挨牌或者站得太暂的时分，最佳每隔1个小时干1组提踵行动。
6. 脚3阳经包含脚少阳肾经、脚厥阳肝经战脚太阳脾经，它们通过脚前内乱侧足掌战脚年夜趾。足跟抬起时，身材重要畴前足掌着天支柱，恰好能够推拿脚3阳经，起到暖补肾净、革新肾净功效的感化。
种种提踵行动果站法没有共，所陶冶的部位也有所区别。但岂论是哪类陶冶办法，皆没有要1最先便停止下强度的练习。刚刚最先练习时，练习气力普通要坚持正在5斤摆布,分34组停止,每组1520次,每组间苏息1030秒。正在练习以后,要停止推伸,屡屡510秒,分34次停止。固然了，念要具有好腿可没有是久而久之便能够练便的，熬炼是1个历久的进程，惟有坚决锤炼，才干到达疏通目标。