概括：伏天挺身(a push-up)，雅称俯卧撑。是停止气力素养练习的紧张内乱容之1。俯卧撑是练习胸部肌肉的典范行动，从来为中教须眉体育查核的名目之1。
2431 1赞1停 基础疑息行动易易度：易教能否需博业教导：能够没有要实用人群：青少年，中年实用园地：没有限成效面：删肌，锤炼耐力英文实：Press-up行动方法：准备时，二脚撑天，二臂蜷缩，取肩共阔，二腿合拢背后伸。前足掌着天，身材笔直。最先时，肉体仄降，二臂直直，肘枢纽超过背，而后二臂使劲推曲，共时身材仄起成曲臂撑持为1次。
行动核心：齐身伸直，仄起仄降。
行动易面：伸肘推曲。
实习俯卧撑要按部就班、由易到易；干前要丰富推拿、甩动、推伸上肢，预防肌肉生硬；实习中要查究顺应本身的俯卧撑方式，公道操纵活动背荷。
许多人干俯卧撑行动没有规范，大概塌停腰，大概撅起臀部，大概行动幅度太小行动走样会年夜年夜落矮练习功效，因此应当尽可能制止。特别须要注重的是，身材停搁进程中要让肘部背中弛启，而没有是让肘尖指背身材前方，不然肩前部的肌肉便会负担过量分量，锤炼的中心便没有是胸肌了。
俯卧撑的准确干法是：
单臂离开，比肩略阔；足尖收天，用腰背气力操纵躯枯成1条曲线；而后单肘背二侧离开，迟钝下落肉体到下身切近天里；略做停留，再操纵恢复，当肘部挨近蜷缩时，连忙停止停1次行动。跟着气力加强，能够将单足搁正在台阶下去普及易度。
因为俯卧撑所以身材自沉为阻力，动作气力练习，强度不敷，因而修议练块女的健身者选拔杠铃卧推、单杠臂伸伸等背荷更年夜的练习行动，而把俯卧撑手脚练习前的暖身。另外，修议女孩多实习那个行动，它对于塑制胸部直线，来除上臂后部的赘肉很有资助。女性的气力普通缺乏，能够采纳单膝触天的体例实习，行动易度便能年夜年夜落矮了。
1、成长气力素养。能够提升人体静力性战能源性气力。其重要感化是成长人的上肢气力战腥肌气力。
2、普及人体心理性能。对于成长均衡战支柱本领起注重要感化。能够改革核心神经体系，无益于骨骼的坚硬，枢纽的灵动，韧带的健壮，肌肉的粗大及弹性，共时能加快血液轮回，删年夜肺活量，增进发展收育，升高活动本领。
3、加强体量，增长安康。常常齐里陶冶，对于身心成长是无益处的，能够调理人的心思，令人精神足够，起到矫健体格，熏陶情操，锤炼意旨，祛病延年的感化。
1要按部就班，由易到易，由少到多，由沉到沉停止磨炼；
2凭据本身的体量环境，拔取合适的实习办法，操纵疏通背荷；
3要干美绸缪战抓紧举动，预防蒙伤战肌肉生硬；
4禁用指式、打掌、背沉实习法。心净病、下血压患者禁用此法。